Kickbacks
Zielmuskulatur:
Gesäßmuskel, Rückenstrecker
Beteiligte Muskeln:
Beinbizeps
Art:
Krafttraining
Ausführung:
- Gehe in den Vierfüßlerstand.
- Hebe ein Bein angewinkelt nach oben.
- Die Kraft kommt dabei aus der Gesäßmuskulatur.
- Führe das Bein langsam zurück, ohne den Boden zu berühren.
- Wiederhole die Bewegung zunächst mit demselben Bein, bevor du die Seite wechselst.
Tipp:
Intensivität steigern mit einem Theraband.
Squat Walk
Zielmuskulatur:
Gesäßmuskel, Quadrizeps, Beinbizeps, Adduktoren
Beteiligte Muskeln:
Rückenstrecker, Abduktoren
Art:
Krafttraining, Ausdauertraining, Bodyweight Übung
Ausführung:
- Stelle deine Füße schulterbreit auf und drehe sie leicht nach außen.
- Gehe langsam in die Kniebeuge, bis die Oberschenkel waagerecht sind.
- Schiebe den Po nach hinten.
- Halte die Position und gehe zwei Schritte nach rechts.
- Bleibe dabei tief in der Hocke.
- Richte dich kurz auf, schiebe den Oberkörper nach oben.
- Gehe wieder in die Hocke und laufe in die andere Richtung.